ကိုယ္အေလးခ်ိန္ႏွင့္ အရပ္ျဖင့္ က်န္းမာေရးစစ္ေဆးျခင္း

ဒီေန႕ေတာ့ မိမိအရပ္နဲ႕ အေလးခ်ိန္ကို တိုင္းျပီး က်န္းမာေသာ ကိုယ္ခႏၶာရွိလား မရွိဘူးလား ဆိုတာ စဥ္းစားၾကတာေပါ့။

Healthy Body Weight ပံုမွန္ က်န္းမာေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို BMI Body Mass Index 18.5 kg/m2 ကေန 24.9 kg/m2 ၾကားမွာ ရွိတယ္လို႕ ေလ့လာမႈေတြ အရ သိရပါတယ္။ ဒီၾကားထဲမွာ အျမဲတမ္း ရွိေနတဲ့ လူေတြက က်န္းမာျပီး ေရာဂါျဖစ္ဖို႕ risk နည္းတာေၾကာင့္ သတ္မွတ္ထားတာပါ။

ပံုမွန္ (က်န္းမာ) = Between 18.5 and 24.9 kg/m2
Underweight (ပိန္) = Below 18.5 kg/m2
Overweight (၀) = Between 24.9 and 30 kg/m2
Obese (အ၀လြန္) = Over 30 kg/m2
Extreme (အရမ္း၀) = Over 40 kg/m2

ဟုတ္ကဲ့။ မိမိကိုယ္တိုင္က ဘယ္အတြင္းမွာ ေရာက္ေနလဲ ဆိုတာ သိခ်င္တယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ဒီေအာက္က ပံုေလးထဲမွာ အလ်ားလိုက္ လိုင္းေပၚမွာ မိမိရဲ႕ ေပါင္အေလးခ်ိန္ကို လိုက္ရွာျပီး ေဒါင္လိုက္ လိုင္းေပၚမွာ အရပ္အျမင့္ကို ရွာပါ။ ျပီးရင္ သူတို႕ ႏွစ္ခု ဇယားထဲမွာ စုဆံုေနတဲ့ အမွတ္က ဘယ္ေဘာင္ အတြင္းမွာ ရွိေနသလဲ ဆိုတာ ၾကည့္ေပါ့။ အေပၚနားေလးမွာ ဂဏန္းေလးေတြကို ေတြ႕မွာပါ။ 18.5 တို႕၊ 25 တို႕ 30 တို႕ေလ။ ပံုမွန္ 18.5 နဲ႕ 25 ၾကားမွာ ဆံုမွတ္ေလး ေရာက္ေနရင္ေတာ့ ပံုမွန္ပါပဲဗ်ာ။ ဒါမွ မဟုတ္ ေလ်ာ့ေနရင္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္။ ေက်ာ္သြားလို႕ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အဆင္မေျပရင္ အဆင္ေျပေအာင္ အစာခ်ိန္ပါလို႕ မွာပါရေစ။



ဇယား၏ အားနည္းခ်က္မ်ား

Muscle ေတြ ေတာင့္တင္းေနျပီး အေလးသမားမ်ား၊ အားကစား သမားမ်ားကို ဒါနဲ႕ ခ်ိန္လို႕ မရပါဘူး။ ဘာလို႕လဲ ဆိုေတာ့ Muscle ေတြ နဲ႕ က်စ္လစ္စြာ ေလးေနေသာ သူတို႕ ရဲ႕ အသားေတြက Fat (အဆီ)ေၾကာင့္ ေလးတာ မဟုတ္တဲ့ အတြက္ က်န္းမာေရးျပႆနာ ႏွင့္ မဆိုင္ပါဘူး။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ေတြ၊ ႏို႕ထိန္းမိခင္ေတြ အတြက္လည္း ဒီဇယားက ခ်ိန္လို႕ မရပါဘူး။ အသက္ေတြ အရမ္းၾကီးလို႕ Muscle ေတြ ေလ်ာ့က်ေနတဲ့ လူေတြလည္း ဒီဇယားက မထိေရာက္ပါဘူး။ ရွင္းရွင္းေျပာရရင္ ပံုမွန္လူေတြ လူမ်ားစုေတြကိုသာ Average Generalize လုပ္ျပီး ဖန္တီးထားတာ ျဖစ္လို႕ ပံုမွန္လူေတြကိုသာလွ်င္ ထိေရာက္ပါသည္။ တကယ္လို႕ က်န္းမာေရးအရ က်က်နန စနစ္မ်ားျဖင့္ ေသခ်ာ Diet ကို စစ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ Body Mass Index (BMI) သာမက တျခား နည္းမ်ားျဖင့္လည္း စစ္ရမွာျဖစ္ပါသည္။

ဘယ္အထဲမွာ ၀င္သလဲ ဆိုတာ ေျပာရဲရင္ ေျပာသြားလိုက္ေဟ့။ ;)

က်န္းမာၾကပါေစသား။
Tea