လူငယ္မ်ားႏွင့္ သက္လုံေကာင္းျခင္း

စာေမးပြဲေတြ ၿပီးထဲက စာေရးမယ္ႀကံတာ ဟုိေလွ်ာက္လည္၊ ဒီေလွ်ာက္လည္လုပ္ေနတာနဲ႔ စာမေရးျဖစ္ဘူး။ ဟုိအရင္တုိ႔က သတင္းေတြ တင္မယ္ေဟ့လုိ႔ တီးကေျပာလုိက္တာနဲ႔ နာရီ၀က္ဆုိ ေရာက္ၿပီးသား။ အခုမ်ားေတာ့ ေက်ာင္းပိတ္ထားေတာ့ သတင္းတင္မယ္ေဟ့လုိ႔ ေအာ္တာ ေရးၿပီးဖု႔ိ သုံးရက္ၾကာတယ္။ တင္ေနက် အကေတြနဲ႔ ဟာသေတြဆုိ ေ၀းစြ။ ဒါနဲ႔ပဲ မႏုိင္မနင္းနဲ႔ အေၾကာင္းအရာအသစ္တစ္ခုကုိ ထပ္မံေရးသားဖု႔ိ ႀကံစည္လုိက္ပါတယ္။ အဟိ။ :D အကနဲ႔ ဟာသေတြကုိလည္း တင္ဦးမွာပါ။ ေက်ာင္းျပန္ဖြင့္တာနဲ႔ ေပဖူးလႊာတုိ႔ ကြန္ျပဴတာေရွ႕ အြန္လုိင္းမွာ ၂၄နာရီ ခုႏွစ္ရက္ ထုိင္ၿပီမုိ႔ ပုိ႔စ္ေတြ တရစပ္တင္ဦးမွာ။ :D

ဒီေန႔ေရးခ်င္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေလးကေတာ့ လူငယ္မ်ားႏွင့္ သက္လုံေကာင္းျခင္း ပါပဲ။ ဘာျဖစ္လုိ႔ ဒါေလးကုိ စဥ္းစားမိလဲဆုိေတာ့ အခုတေလာ ေက်ာင္းပိတ္ထားေတာ့ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ေတာင္တက္၊ စက္ဘီးစီး၊ ေရကူး၊ ၾကက္ေတာင္ရိုက္ စတဲ့ အားကစားေတြကုိ အုပ္စုလုိက္လုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ အရင္တုန္းကေတာ့ ကုိယ္တစ္ေယာက္ထဲ၊ ဒါမွ မဟုတ္ တစ္ေယာက္စ ႏွစ္ေယာက္စ ဒီေလာက္ပါပဲ။ အခုကေတာ့ ကုိယ့္စာက်က္ေဖာ္ စာက်က္ဖက္သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ အတူ ကစားရင္းက ေတြ႕ရွိလာတဲ့ အခ်က္ေတ ဗဟုသုတေတြြေပါ့။ ဒါနဲ႔ပဲ အြန္လုိင္းေပၚက သူငယ္ခ်င္းဘေလာ့ဂါေတြလဲ သိႏုိင္ေအာင္မွ်ေ၀လုိက္ပါတယ္။


အဓိက ကေတာ့ ကုိယ္ခႏၵာာေတာင့္တင္းၾကံခုိင္မႈနဲ႔ ႏွလုံးအားေကာင္းမႈပါ။ Physical Strength ေပါ့။ ကုိယ္ခႏာၾကံခုိင္မႈလုိ႔ ဆုိရာမွာ ပိန္တာ ၀တာနဲ႔ မဆုိင္ပါဘူး။ အေမရိကန္လူဦးေရ ၃၇ရာခုိင္ႏႈန္းက အ၀လြန္ေနပါတယ္။ ဒါကေတာ့ တစ္မ်ဳိးေပါ့ေနာ္။ အ၀လြန္တဲ့လူေတြက လႈပ္ကုိ မလႈပ္ႏုိင္ေတာ့တာ။ ကုိယ္ အ၀လြန္ေနလား ဘာလားဆုိတာေတာ့ ဟုိးအရင္တစ္ခါက ကုိတီးတင္ခဲ့တဲ့ ပို႔စ္ေလးမွာ သြားစမ္းစစ္ႏုိင္ပါတယ္။ အဲ အ၀လြန္ေနၿပီးဆုိရင္ေတာ့ ဒီပုိ႔စ္ကုိ ဆက္မဖတ္ပါနဲ႔ေတာ့။ ေနာက္တစ္ေခါက္က်မွ ၀ိတ္က်နည္းေတြ တင္ေပးမယ္။ (အကုန္လုံးက ၀ိတ္က်နည္းကုိ ပုိစိတ္၀င္စားမယ္ထင္တယ္) :P

ေပဖူးအခုတစ္ေခါက္ေျပာခ်င္တာက Cardio Strength ပါ။ ကုိယ္အေမာဘယ္ေလာက္ခံႏုိင္လဲကုိ ေျပာေနတာပါ။ မထင္နဲ႔ေနာ္ ပိန္ပိန္ေလးေတြလဲ မေျပးႏုိင္ဘူး။ ၾကံ့ခုိင္အားမရွိလုိ႔ေလ။ အေနာက္ႏုိင္ငံေတြမွာ ေမာ္ဒယ္ဂဲကုိယ္လုံးကုိ စံျပကုိယ္လုံးလုိ႔ မခံယူပါဘူး။ ဗမာစကားမွာလဲ ရွိတယ္မဟုတ္လား။ လုံးႀကီးေပါက္လွမွ တင့္တယ္ပါတယ္ဆုိၿပီး။ ေပဖူးက မပိန္တဲ့လူေတြက လုိက္ေျပာေပးေနတာ ကုိယ္ကုိတုိင္က ဒီလုိေဘာ္ဒီအေသးစားေလး မဟုတ္တာလဲ ပါပါတယ္။ အဟိ။ :P

ကုိယ္အေမာခံနုိင္ မခံႏုိင္ဆုိတာ ကုိယ့္ဘာသာကုိယ္ သိပါတယ္။ လူတုိင္းလဲ အစအဆုံးအေမာမခံႏုိင္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ အတုိင္းအတာတစ္ခုအထိ သက္လုံေကာင္းတယ္ဆုိတာေတာ့ လူငယ္တုိင္းမွာ ရွိသင့္ပါတယ္။ ကုိယ္ဘယ္ေလာက္အထိ သက္လုံေကာင္းသင့္တဲ့ အတုိင္းအတာေတာ့ မရွိပါဘူးေနာ္။ ဒါကေတာ့ ကုိယ္ဘယ္ေလာက္အထိ ကုိယ့္ခႏာကုိယ္ကုိ အစိုးရခ်င္လဲ အေပၚမွာပဲ မူတည္ပါတယ္။

ကုိယ္ဘယ္ေလာက္အေမာခံႏုိင္လဲ သိခ်င္ရင္ တစ္နာရီ ေျခာက္မုိင္ႏႈန္းနဲ႔ပဲ စက္ေပၚမွာ နာရီ၀က္္ေျပးၾကည့္ပါ။ သိလာပါလိမ့္မယ္။ လူတုိင္းလဲ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေဘာလုံးသမားေတြလုိ အေမာခံႏုိင္ေအာင္ ေလ့က်င့္ဖုိ႔ အခ်ိန္မရွိဘူးဆုိတာ နားလည္ထားပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ Cardio Vascular ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ အေမာခံႏုိင္လာတာအျပင္ တျခားအက်ဳိးေက်းဇူးေတြလည္း အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္
- ကုိယ္ထဲမွာ မလုိတဲ့ ကယ္လုိရီေတြ ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ ၀ိတ္က်ေစတယ္ေပါ့။
- သင့္ရဲ႕ ႏွလုံးအားကုိလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။ ႏွလုံးသန္မာလာတာနဲ႔အမွ် အခ်ိန္တုိင္း ေသြးညွစ္ေပးရတာကုိ လြယ္လြယ္နဲ႔ အင္အားအမ်ားႀကီးမလုပ္ပဲ ၿပီးႏုိင္ပါတယ္။
- အဆုတ္မွာ ေအာက္ဆီဂ်င္သုိေလွာင္ႏုိင္တဲ့ ပမာဏကုိ ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။
- ရုတ္တရက္ႏွလုံးရပ္သြားျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္း၊ ေသြးတုိးနဲ႔ ဆီးခ်ဳိျဖစ္ႏုိင္ႏႈန္းကုိလည္း ေလွ်ာ႔ခ်ေပးပါတယ္
- အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ျပသနာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကုိ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္
- စိတ္ဖိစီးမႈဒါဏ္ကုိလည္း ေလွ်ာ႔ခ်ေပးပါတယ္။
- အဓိကကေတာ့ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ လုပ္လုိက္ရတဲ့ အတြက္ ကုိယ္ခႏာထဲမွာ ရွိတဲ့ အပူေတြကုိ ေခၽႊးအျဖစ္ ကာဗြန္ဒုိင္ေအာက္ဆုိဒ္အျဖစ္ ထုတ္လႊတ္လုိက္ရတဲ့ အတြက္ စြမ္းအင္အသစ္ေတြနဲ႔ ေနာက္တစ္ေန႔ကုိ စတင္ႏုိင္မွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္

လြယ္လြယ္ေျပာရရင္ Cardio ကာဒီယုိေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းက ကုိယ့္ေဘာ္ဒီ၀ိတ္ကုိ ထိန္းသိမ္းထားခ်င္တယ္၊ ကုိယ့္ခႏာကုိယ္ကုိ ခုိင္းခ်င္သေလာက္ခုိင္းခ်င္တယ္ ကုိယ့္ႏွလုံးနဲ႔ အဆုတ္ကုိ အစုိးရခ်င္တယ္ဆုိတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ကဲ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြ ဆုိတာဘာေတြလဲ။ အကုန္လုံးနီးပါး အက်ဳံး၀င္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္၊ ေျပး၊ စက္ဘီးစီး၊ ေရကူး၊ အက၊ Yoga စတဲ့ ကုိယ္ခႏၵာာကုိယ္အမ်ားဆုံးအသုံးျပဳရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ပါပဲ။ ၾကက္ေတာင္၊ ေဘာလုံး၊ ဘတ္စကတ္ေဘာအစရွိတဲ့ အသင္းအဖဲြ႔လုိက္ အားကစားနည္းေတြလဲ အက်ံဳး၀င္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ လုပ္ရာမွာ အားကုန္သုံးစရာမလုိပါဘူး။ တခ်ဳိ႕ရွိပါတယ္။ Gym မွာ ပထမတစ္ရက္ မီးကုန္ယမး္ကုန္ စကားေတာင္ မေျပာႏုိင္ေအာင္ အားရပါးရေဆာ့ပါတယ္။ ေနာက္ေန႔ကုိယ္ေတြလက္ေတြ နာလုိ႔ တစ္သက္လုံး အားကစားရုံဘက္ကုိ ေျခဦးေတာင္ ျပန္မလွည့္ေတာ့ပါဘူးဆုိတဲ့ လူေတြေပါ့။

သက္လုံေကာင္းေအာင္ ေလ့က်င့္နည္းေတြဟာ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္နဲ႔ ကုိယ္လုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကုိ တုိးတုိးသြားရတာပါ။ ကုိယ္လုိခ်င္တဲ့ အတုိင္းအတာတစ္ခုေရာက္ရင္ေတာ့ ရပ္လုိက္ၿပီး အဲဒီႏႈန္းကုိ က်မသြားေအာင္ အပတ္တုိင္း ကစားေပးေပါ့။

ဥပမာ လမ္းေလွ်ာက္စက္ေပၚမွာ ေျပးတာကုိပဲ ေျပာၾကပါစုိ႔။ ပထမေန႔မွာ အရမ္းအားရွိေပမဲ့လည္း ေလးမုိင္ႏႈန္းနဲ႔ ၁၅မိနစ္ကေန နာရီ၀က္ေလးနဲ႔ပဲ စပါ။ ေနာက္ေန႔ေတြမွာ ေျပးတဲ့ႏႈန္းကုိေကာ အခ်ိန္ကုိပါ တုိးတုိးသြားေပါ့။ ဒါကေတာ့ ႏွလုံးအားေကာင္းေအာင္ ေစခုိင္းနည္းပါ။ အေလးခ်ိန္က်ခ်င္ရင္ေတာ့ ကစားပုံနည္းနည္းကြာပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကာဒီယုိေလ့က်င့္ခန္းေတြက ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းအတုိင္းအတာတစ္ခုမွာ ရွိေနရပါမယ္တဲ့။ အသက္နဲ႔ fitness level ကုိ လုိက္ၿပီး Range ကြာပါတယ္။ ဒီမွာ သြားေလ့လာႏုိင္ပါတယ္။

အဲ….ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနရင္းက ကုိယ့္ႏွလုံးခုန္းႏႈန္းကုိ ဘယ္လုိသိမလဲ။ ကုိယ္က စက္ေပၚမွာ ေျပးေနရင္ေတာ့ စက္ကတြက္ေပးတာေပါ့။ အျပင္မွာ ေျပးရင္ ဘယ္လုိသိႏုိင္မလဲ။
လြယ္ပါတယ္။ ကာဒီယုိေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ေနရင္ ကုိယ္က စကားေျပာႏုိင္ေသးတဲ့ အျမင့္ဆုံးႏႈန္းမွာ ေျပးပါ။ ေဟာ ဟ ေဟာ ဟဲဲ ရုိက္မဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမဟုတ္ပါဘူး။ ကာဒီယုိဟာ ေကာက္ရုိးမီးလုိ အင္အားမ်ဳိးမလုိပါဘူး။ ေအးေအးနဲ႔ မွန္မွန္ေလးပဲ ကစားေပးပါ။

ကုိယ္ပိန္သည္ ျဖစ္ေစ၊ ၀သည္ျဖစ္ေစ ကုိယ္ခႏာက်န္းမာေနၿပီး အဆီမရွိရင္ ေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ဘ၀တစ္ခုကုိ ပုိင္ဆုိင္ႏုိင္တယ္လုိ႔ ခံယူထားပါတယ္။ အခုေခတ္ ဗမာျပည္မွာ ရွိတဲ့ လူငယ္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေမာ္ဒယ္ေတြကုိ စံနမူနာထားခ်င္ေနပါတယ္။ ဒီလုိကုိယ္လုံးမ်ဳိးဆုိတာ ျဖစ္ႏုိင္ဖုိ႔ေတာ္ေတာ္ခဲယဥ္းတာေလ။ ကုိယ့္မွာက သူတုိ႔ေတြလုိ အားေနတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွ မရွိတာ။ ေက်ာင္းတက္ရ အလုပ္လုပ္ရေသးတယ္။

Cardio Training မွာ အဓိက ေနာက္တစ္ခ်က္အေရးႀကီးတာက Commitment အခ်ိန္မွန္
အပတ္တုိင္းကစားဖု႔ိပါပဲ။ ပထမစၿပီး ကစားတဲ့သူေတြကိုေတာ့ တစ္ပါတ္မွာ ေလးရက္နာရီ၀က္စီ၊ မအားလို႔ရွိရင္ သုံးရက္တစ္နာရီေလာက္ စကစားပါ။ စ စျခင္းေတာ့ ပ်င္းပါလိမ့္မယ္။ ေနာက္မ်ားမွာေတာ့ ကစားၿပီးလုိ႔ ထြက္သြားတဲ့ ေခၽႊးေတြ ကုိယ့္ႏွလုံးခုန္သံေတြကုိ သတိရၿပီး ခင္ခင္တြယ္တြယ္ ကစားမိပါလိမ့္မယ္။

အားလုံးကေတာ့ အခ်ိန္မရွိဘူးဆုိတဲ့ ဆင္ေျခတစ္မ်ဳိးစီေတာ့ ရွိၾကပါတယ္။ တကယ္ကစားေနတဲ့ လူေတြဟာလဲ အျပင္လူေတြ နည္းတူ အလုပ္မ်ားၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ က်န္းမာၾကံခုိင္မႈဆုိတာကုိ သူတုိ႔ရဲ႕ အခ်ိန္ဇယားထဲမွာ ေရွ႕တန္းတင္ထားလုိ႔ ကစားျဖစ္ေနတာပါ။ စၿပီး မကစားရေသးတဲ့ စာဖတ္သူအားလုံးလဲ ကစားၾကည့္ပါ။ တစ္လ ႏွစ္လအတြင္းမွာ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ၿပီး ကုိယ့္ကုိယ္ကုိ ယုံၾကည္မႈရွိတဲ့ ဘ၀တစ္ခုပုိင္ဆုိင္လာၾကပါလိမ့္မယ္။

အားကစားနည္းမ်ားျဖင့္ ေပ်ာ္ရႊင္ေနသူ
ေပဖူးလႊာ


မွတ္ခ်က္။ ေပဖူးဖတ္ခဲ့ဖူးတဲ့ စာအုပ္ေတြ၊ ကုိယ္တုိင္အေတြ႕အႀကံဳေတြ၊ မ်ားျပားလွစြာေသာ အင္တာနက္ ၀က္ဆုိဒ္မ်ားအား ဒီပုိ႔စ္ေလးျဖစ္လာေအာင္ မီွျငမ္းပါသည္။