၀မ္းခ်ဳပ္ၿခင္းအေၾကာင္းသိေကာင္းစရာ

ကၽြန္ေတာ္ဒီတစ္ပတ္ေဆြးေႏြးခ်င္တဲ့ topic ကေတာ့ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာၿဖစ္ေလ့ရွိတဲ့ ၀မ္းခ်ဳပ္ၿခင္း(constipation) အေၾကာင္းပဲၿဖစ္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္အမွန္ေတာ့ဒီ topic ကိုေနာက္မွ post လုပ္ၿပီးတစ္ၿခား topic တစ္ခုအရင္တင္လို.ပါ။ ဒါေပမယ့္ ဒီဟာက ေတာ္ေတာ္ေလး ေရးၿပီးသား ၿဖစ္ေနတာကတစ္ေၾကာင္း၊ စာေမးပြဲ တစ္ခုရွိတာက တစ္ေၾကာင္းမို.လို. ဒီအေၾကာင္းကိုပဲ အရင္ တင္လိုက္ပါတယ္။ စာေမးပြဲေၾကာင့္ ေနာက္တစ္ပတ္မွာ ကၽြန္ေတာ္ post တင္ႏိုင္မွာ မဟုတ္တဲ့တြက္ အားလံုးကို ေတာင္းပန္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီ topic ကိုပဲ အတိုးခ်ၿပီး ခပ္ရွည္ရွည္ ေရးလိုက္ပါတယ္။

၀မ္းခ်ဳပ္တယ္ဆိုတာ ေရာဂါတစ္ခု မဟုတ္ပါဘူး။ ေရာဂါလကၡဏာ (symptom) တစ္ခုသာ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္သူမဆိုသူတို.ရဲ.ဘ၀တစ္ေကြ.ေကြ.မွာ ၀မ္းခ်ဳပ္တယ္ဆိုတဲ့အၿဖစ္ကိုၾကံဳၾကရမွာပဲၿဖစ္ပါတယ္။ ဒါရွက္စရာလံုး၀မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္တစ္ေယာက္ထဲၿဖစ္မွာမွမဟုတ္တာ။


၀မ္းခ်ဳပ္တာက အမ်ားအားၿဖင့္ ယာယီပဲၿဖစ္တတ္ပါတယ္။ ပံုမွန္ဆို သိပ္ဆိုးရြားေလ့ မရွိပါဘူး။ စိတ္ပူစရာလည္း သိပ္မရွိပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ. ေရာဂါေတြနဲ. တြဲေနတတ္တဲ့ ၀မ္းခ်ဳပ္ တာေတြသာ ဆိုးဆိုးရြားရြား လကၡဏာ ၿပတာပါ။ ၀မ္းခ်ဳပ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရင္း ေတြ ၊ ဘယ္လိုကုသမလဲဆိုတာ နဲ. ဘယ္လို အတတ္ႏိုင္ဆံုး ကာကြယ္မလဲဆိုတာေတြကိုနားလည္ သေဘာေပါက္ရင္ ဒီၿပႆနာ ကို အလြယ္တကူ ေၿဖရွင္းႏိုင္မွာပဲ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္လို ေၿဖရွင္းမလဲ ၾကည့္ရေအာင္။


၀မ္းခ်ဳပ္တယ္ဆိုတာ အၾကမ္းအားၿဖင့္ တစ္ပတ္ကို (၃) ခါထက္နည္းၿပီး ၀မ္းသြားတာကို ဆိုလိုပါတယ္။ ဒီလို ၀မ္းခ်ဳပ္ၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ မစင္ (stool သို.မဟုတ္ feces) ဟာမာၿပီး ေၿခာက္ေသြ.ေနမယ္ ၊ အတံုး ေသးေသးေလးေတြ ၿဖစ္ေနတတ္ၿပီး အူမၾကီးနဲ. အစာေဟာင္း အိမ္ထဲမွာ ၿပည့္သိပ္ ၾကပ္ညွပ္ေနတဲ့အတြက္ အလြယ္တကူ ၀မ္းမသြားႏိုင္ပဲ ၿဖစ္ေနလိမ့္မယ္။ Bristol University ကထုတ္ထားတဲ့ Stool Chart (wikipedia ကယူထားတာပါ) ေလးကို ၾကည့္ရင္ Type1 နဲ. Type2 က၀မ္းခ်ဳပ္ၿပီးထြက္လာတဲ့ stool ေတြပဲၿဖစ္ပါတယ္။ တစ္ကယ္၀မ္းခ်ဳပ္ေနတဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ ၀မ္းသြားတဲ့အခါ နာက်င္တတ္ၿပီး အားညွစ္ ထုတ္ရ တတ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ သြားရတာ အားမရၿဖစ္ၿပီး မအီမသာ ၿဖစ္ က်န္ရစ္တတ္ပါတယ္။

တစ္ခ်ိဳ.လူေတြရွိတယ္။ သူတို.ကတစ္ေန.တစ္ခါ ၀မ္းမသြားရရင္ကိုပဲ ၀မ္းခ်ဳပ္ပါၿပီဆိုၿပီး ထိုင္ေအာ္ေနတ့ဲ လူေတြေလ။ ၀မ္းသြားတယ္ ဆိုတာေန.တိုင္း သြားေနမွပံုမွန္ ၿဖစ္တယ္လို. မဆိုႏိုင္ပါဘူး။ အမွန္ေတာ့ ပံုမွန္ ၀မ္းသြားတာ (bowel habit) က (၃)ရက္ တစ္ခါ (သို.မဟုတ္) တစ္ပတ္ကို (၃) ခါ သြားရင္ ပံုမွန္လို. ေၿပာႏို္င္ပါတယ္။ ဒါက လူေပၚမွာပဲ မူတည္တယ္။ ကိုယ့္ habit နဲ. ကိုယ္ပဲ။ တစ္ခ်ိဳ.ဆို မနက္မိုးလင္းတာနဲ. အိမ္သာကို အရင္ေၿပးၿပီ။ တကယ္လည္း ၀မ္းသြားတယ္။ ဒါမ်ိဳးကို၀မ္းမွန္တဲ့လူလို.ေၿပာရမွာေပါ့။ တစ္ခ်ိဳ.က်ေတာ့ မိုးလင္းလည္းမပါ၊ မိုးခ်ဳပ္လည္းမသြားနဲ.ၾကံဳရင္ၾကံဳသလိုသြားတဲ့လူေတလည္းရွိတယ္။ ဒီလိုလူေတြက ၀မ္းသြားတဲ့အခ်ိန္သတ္သတ္မတ္မတ္ မရွိဘူး၊ ၀မ္းခ်ဳပ္ ဖို. Chance ပိုမ်ားပါတယ္။ အလုပ္အရမ္းမ်ား ၿပီးစိတ္ဖိစီး တဲ့လူေတြမွာေတြ.ရတတ္ပါတယ္။
၀မ္းခ်ဳပ္ၿခင္း ရဲ. ၿဖစ္ေၾကာင္းကုန္စင္ကိုမေၿပာခင္မွာ လူေတြရဲ. အစာေၿခအဖြဲ. (digestive system) ထဲကို အစာေတြ ဘယ္လို ၿဖတ္သန္းၿပီး ၀မ္းဘယ္လို ခ်ဳပ္သြားသလဲဆိုတာ ၾကည္.ၾကရေအာင္။ စားလိုက္တဲအစာေတြဟာ ပံုမွာၿပထားတဲ့အတိုင္း အစာမ်ိဳၿပြန္(esophagus)၊ အစာအိမ္ (stomach)၊ အူသိမ္(duodenum, jejunum, ileum) ေတြကိုၿဖတ္သန္းၿပီး အူမၾကီး (caecum, colon)ဆီကိုေရာက္ပါတယ္။ အစာေတြဟာအူေတြရဲ. ပံုမွန္က်ံဳ.ၿခင္း၊ဆန္.ၿခင္း (rhythmic contraction and relaxation) ေၾကာင္.ေရွ.ေနာက္ေရြ.လ်ားၿပီး ေရွ.ကိုတၿဖည္းၿဖည္းေရာက္လာၾကပါတယ္။ ဒါကို peristalsis လို.ေခၚပါတယ္။

ဒီလိုနဲ.အူမၾကီး (colon)အေရာက္မွာ ဇာတ္လမ္းစပါၿပီ။ အူမၾကီး colon မွာ ပံုပါအတိုင္း ascending colon, transverse colon, desending colon နဲ. sigmoid colon ဆိုၿပီးရွိပါတယ္။ Colon ရဲ. Function ကေတာ့ သူ.ဆီေရာက္လာတဲ့ တစ္၀က္တစ္ပ်က္ေခ်ဖ်က္ၿပီးၿဖစ္တဲ့ အစာေတြကေန ေရဓာတ္အသင့္တင့္ ကိုစုပ္ယူဖို.ပါပဲ။ ဒီလိုစုပ္ယူၿပီးက်န္ရစ္တဲ့ ပစၥည္းေတြကိုေတာ့ stool လို.ေခၚလို.ရပါၿပီ။ ဒီ stool ေတြကိုမွ တစ္ၿဖည္းၿဖည္း အစာေဟာင္းအိမ္ (rectum) ဆီအေရာက္တြန္းပို.ေပးမွာၿဖစ္ပါတယ္။ Rectum အေရာက္မွာေတာ့ stool ေတြကမာၿပီး အခဲဘ၀ေရာက္ေနပါၿပီ။ ဒါပံုမွန္ၿဖစ္စဥ္ပါ။ တကယ္လို. Colon မွာ contraction သိပ္မရွိိလို. ေခ်ဖ်က္ၿပီးအစာေတြဟာ colon ကိုၿဖတ္တာၾကာတယ္ဆိုရင္ colon ကလည္း ဘယ္ရမလဲ ေရေတြအကုန္စုပ္ထားလိုက္မွာေပါ့။ ဒါဆိုရင္ ၿဖစ္လာတဲ့ stool ေတြကပိုမာၿပီးက်စ္ကုန္တာေပါ့။ ဒီအခါမွာ stool မာမာၾကီးေတြကိုစြန္.ထုတ္ရတာအခက္ေတြ.ၿပီ။ ၀မ္းခ်ဳပ္တာဒီမွာစၿပီပဲ။

အခု ၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုၿဖစ္ေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းေတြကိုေၿပာပါမယ္။

• ေရေသာက္နည္းၿခင္း
• အစာကိုေက်ညက္စြာမ၀ါးၿခင္း
• အမွ်င္ဓာတ္(fiber) နည္းပါးတဲ့အစားအစာမ်ားမ်ားစားၿခင္း
• ၀မ္းသြားခ်င္တာကို ရပါေသးတယ္ ဆိုၿပီးေအာင့္ထားၿခင္း
• လႈပ္ရွားမႈနည္းၿခင္း
• ကိုယ္၀န္ေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းေၿပာင္းအလဲၿဖစ္ၿပီး ၀မ္းခ်ဳပ္ၿခင္း
• ဖ်ားနာတ့ဲအတြက္ ၀မ္းခ်ဳပ္ၿခင္း
• ေဆး၀ါးတစ္ခုခုေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ၿခင္း
• ေရေၿမအေၿပာင္းအလဲေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ၿခင္း
• ၀မ္းႏႈတ္ေဆးပံုမွန္ေသာက္ေန၍ အူေတြပံုမွန္အလုပ္မလုပ္ေတာ့လို. ၀မ္းခ်ဳပ္ၿခင္း (Lazy Bowel Syndrome)
• အူထဲမွာ ကင္ဆာအက်ိတ္ (tumor) ၿဖစ္ၿပီးက်ဥ္းေနၿခင္း

ဒီအခ်က္ေတြကိုအေၿခခံၿပီး ၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုကာကြယ္တဲ့နည္းလမ္းေတြ ကၽြန္ေတာ္ဆက္ေၿပာသြားပါမယ္။

ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ၀မ္းခ်ဳပ္တတ္တယ္ထင္ေရမ်ားမ်ားေသာက္ ေပးတာအေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ေရေသာက္တဲ့အတြက္ colon ထဲကေၿခာက္ေနတဲ့ stool ေတြကိုေရထည့္ေပးသလိုၿဖစ္ၿပီး stool မာမာ ေၿခာက္ေၿခာက္ၾကီးေတြ မၿဖစ္ေစေတာ့ပါဘူး။ ၀မ္းသြားရတာ လြယ္ကူေစမွာပဲၿဖစ္ပါတယ္။ ေသာက္ေရအၿပင္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေန.စဥ္ ေသာက္ရင္လည္း ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေကာ္ဖီ တို.၊ အရက္တို.ကို မ်ားမ်ား ေသာက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၀မ္းခ်ဳပ္တာကို ပိုဆိုးေစမွာၿဖစ္ပါတယ္။

အမွ်င္ဓာတ္(fiber) နည္းပါးတဲ့အစားအစာမ်ားမ်ားစားတဲ့လူေတြဟာ ၀မ္းပိုခ်ဳပ္ၾကပါတယ္။ fiber နည္းတဲ့အစာေတြကေတာ့ အဆီဓာတ္ပါ၀င္တာမ်ားတဲ့ ဒိန္ခဲ၊ ေရခဲမုန္.၊ဥ၊အသားအမ်ိဳးမ်ိဳး နဲ. အသင့္စား အစားအစာေတြပဲၿဖစ္ပါတယ္။ ေလ်ာ့စားဖို.ေၿပာတာမဟုတ္ပါဘူး၊ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစားအစာေတြနဲ.မွ်စားဖို.ပါ။ ဟင္းသီးဟင္ရြက္၊ အသီးအႏွံ နဲ.အေစ့အဆံေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္၀စြာပါပါတယ္။ ဒီအမွ်င္ဓာတ္ကဘာလို.ေကာင္းလဲဆိုေတာ့ သူ.ကိုအစာအိမ္နဲ. အူေတြက မေခ်ဖ်က္ႏိုင္ဘူးေလ။ ဒီေတာ့ အမွ်င္ေတြနဲ. အစာေတြေရာၿပီးအစာလံုး (food bolus) ၾကီးၿဖစ္သြားေရာ။ အစာလံုးၾကီးက အူေတြကိုေကာင္းေကာင္းလံႈ.ေဆာ္ေပးၿပီး ၿမန္ၿမန္ေရွ.ကိုတိုးသြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္၀မ္းခ်ဳပ္ရင္ ေဆးအရင္မသာက္ဘဲ အရင္ဆံုး အမွ်င္ဓာတ္ပါတာ မ်ားမ်ား စားၾကည့္သင့္ပါတယ္။

ေနာက္တစ္ခုက ၀မ္းသြားခ်င္ရင္ ေအာင့္ထားတတ္တဲ့ အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ပါ။ တစ္ခ်ိဳ.လူေတြက တစ္ခုခုကို စိတ္၀င္စားၿပီဆိုရင္ အဲဒါကိုပဲအာရံုစို္က္လုပ္ၿပီး အဲ့ဒီအခ်ိန္မွာ ၀မ္းသြားခ်င္လာၿပီ ဆိုရင္မသြားပဲေအာင့္ထားလိုက္တယ္။ ၿပီးမွသြားမယ္ေပါ့၊ အဲဒါၿပီးရင္ မသြားခ်င္ေတာ့ဘူး။ ဒီလိုနဲ. အလြယ္တကူ မသြားႏိုင္ၿဖစ္ၿပီး ခ်ဳပ္ပါေလေရာ။ ေနာက္လည္း ဒီအက်င့္က မေဖ်ာက္ႏိ္ုင္ပဲ ဆက္ၿဖစ္သြားေတာ့တာပဲ။ Bowel habit ေၿပာင္းသြားတာေပါ့။ ဒါမ်ိဳးက ကေလးေတြမွာပိုၿဖစ္တတ္တယ္။ ဂိမ္းေဆာ့တဲ့အခ်ိန္တို.၊ ရုပ္ရွင္ၾကည့္တဲ့အခ်ိန္ေတြမွာဆို သူတို.ကေအာင့္ထားၿပီးဆက္ၾကည့္တတ္ၾကတယ္။ ဒါကၿပင္ရင္ရပါတယ္။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းရင္လည္း ၀မ္းခ်ဳပ္ေစပါတယ္။ အိပ္ယာေပၚလဲေနတဲ့ နာတာရွည္လူနာေတြမွာ ၀မ္းပိုခ်ဳပ္တာ ေတြ.ရပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ.ေဆးေတြက၀မ္းပိုခ်ဳပ္ေစပါတယ္ ၊ ဥပမာ- Antacid မွာ calcium, aluminum ေတြပါလို. ၀မ္းပိုခ်ဳပ္ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ. စိတ္ၿငိမ္ေဆးေတြ၊ သံဓာတ္ပါတဲ့ အားေဆးေတြကလည္း ၀မ္းခ်ဳပ္ေစပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခါ ခရီးထြက္လို. ေရေၿမအေၿပာင္းအလဲၿဖစ္ရင္လည္း၀မ္းခ်ဳပ္တတ္ပါတယ္။ ၾကံဳဖူးတဲ့သူေတြဆိုသိမွာပါ။ ၀မ္းခ်ဳပ္တာကို ဒီအတိုင္းထားလို. ဘယ္လိုမွ၀မ္းမသြားဘူးဆိုရင္ ေဆးေသာက္တာတစ္ခုခုေတာ့လုပ္ရပါလိမ့္မယ္။ ၀မ္းသြားခ်င္ စိတ္မရွိဘဲ အတင္းသြားေအာင္ဆိုၿပီး အိမ္သာထဲအၾကာၾကီးသြားညွစ္ေနရင္ေတာ့ ေနာက္ဆက္တြဲ အေနနဲ. (Hemmorhoid) ဆိုတဲ့လိပ္ေခါင္းေရာဂါၿဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ stool ထဲမွာ ေသြးေတြ ပါလာပါလိမ့္မယ္။ တစ္အား အားစိုက္ၿပီး ညွစ္လိုက္လို.စအိုကြဲ(Anal Fissure) သြားတဲ့သူေတြ မနည္းပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္တာကို လစ္လ်ဴရႈမထားသင့္ပါဘူး။

၀မ္းခ်ဳပ္ၿပီဆိုရင္ ၀မ္းႏႈတ္ေဆးအစား အမွ်င္ဓာတ္ supplement (Bulk Forming laxatives) ေတြကိုအရင္ဆံုးေသာက္ၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္။ Metamucil, Citrucel စတဲ့ fiber supplement ေတြကို ေဆးဆိုင္ေတြမွာ အလြယ္တကူ ဆရာ၀န္ prescription မပါဘဲ (OTC- Over The Counter) အေနနဲ.၀ယ္လို.ရပါတယ္။ ဒီေဆးနဲ.မရရင္ Stool Softener (Docusate Sodium) (၀မ္းေပ်ာ့ေဆး) ကိုေသာက္ၾကည့္ပါ၊ သူလည္း OTC drug ပါပဲ။ ဒီေဆးေတြနဲ.မရဘူးဆိုမွ ၀မ္းႏႈတ္ေဆး ( Saline Laxatives) ေတြကိုေသာက္ၾကည့္သင့္ပါတယ္။ ၀မ္းႏႈတ္ေဆး ထဲမွာအသံုးမ်ားတာ Milk of Magnesium (MoM) ပါပဲ။ ဒီေဆးေတြအကုန္လံုးမွာ mild side effect ေတြရွိပါတယ္၊ ဥပမာ-ဗိုက္ရစ္နာတာ၊ မအီမသာၿဖစ္တာ၊ ေရနဲ.ဓာတ္ဆားဆံုးရံွဴးတာ၊ဗီတာမင္နဲ. အၿခားေဆးေတြကိုအူကေန စုပ္ယူမႈက်ေစတာ…စသည္ၿဖင့္ေပါ့။ ဒါေၾကာင့္သတိနဲ.ေတာ့ေသာက္ဖို.လိုမယ္။ အရမ္းဆိုးဆိုး၀ါး၀ါး ၀မ္းခ်ဳပ္ၿပီဆိုရင္ ၀မ္းခ်ဴတဲ့နည္း(Enema)ကိုသံုးရပါမယ္။ (Suppository Route) စအိုထဲကို၀မ္းခ်ဴေတာင့္ထည့္ၿပီးခ်ဴမွာပါ။ ဒီ၀မ္းခ်ဴေတာင့္ေတြမွာ မ်ားေသာအားၿဖင့္အဆီ Glycerin ပါ၀င္ၿပီး ေရေတြကို rectum ထဲစုေစၿပီး stool ေတြနဲ.ေတြ.ၿပီး၀မ္းေပ်ာ့ေစတဲ့အတြက္ မသြားႏိုင္တဲ့ ၀မ္းေတြထြက္လာပါလိမ့္မယ္။

ေနာက္တစ္ခုက ကၽြန္ေတာ္အေပၚမွာေၿပာခဲ့သလို ၀မ္းႏႈတ္ေဆးေတြ ကိုအရမ္းအရမ္းမေသာက္သင့္ပါဘူး။ နည္းနည္းေလး၀မ္းခ်ဳပ္တာနဲ. ၀မ္းႏႈတ္ေဆးေသာက္ရင္ ေရရွည္မေကာင္းဘူး။ အူေတြက ၀မ္းႏႈတ္ေဆးကလႈံ.ေဆာ္မွပဲ လႈပ္ေတာ့တယ္။ က်န္တဲ့အခ်ိန္မွာ ၿငိမ္ေနတာပဲ။ လူေတြအပ်င္းထူသလို အူကလည္း အပ်င္းထူသြားတာေလ။ ေကာင္းေရာ။ ၀မ္းႏႈတ္ေဆး မေသာက္ရင္ မလႈပ္ေတာ့ဘူး။ မလႈပ္ေတာ့ခ်ဳပ္တယ္။ ခ်ဳပ္ေတာ့ေသာက္တယ္။ ေသာက္ပါမ်ား ေလမလႈပ္ေလပ ဲ….. ၀မ္းႏႈတ္ေဆး သံသရာထဲ လည္သြားေရာ။ အဲဒါ Lazy Bowel Syndrome လို.ေခၚတယ္ဗ်။ ဒီလိုၿဖစ္ရင္ ၿဖည္းၿဖည္းခ်င္းေဆးၿပန္ၿဖတ္ရတယ္။ အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာလည္း ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့လူေတြမ်ားပါတယ္။ ဘယ္ေလာက္မ်ားလဲဆိုရင္ တစ္ႏွစ္ကို စုစုေပါင္း ေဒၚလာ ၇၂၅ သန္းဟာ၀မ္းႏႈတ္ေဆးနဲ. ၀မ္းေပ်ာ.ေဆးေတြ၀ယ္ဖို.အတြက္ကုန္က်ၾကတယ္ဆိုပဲ။ မ်ားလိုက္တဲ့ပိုက္ဆံေတြပါလား။ ၀မ္းႏႈတ္ေဆးထုတ္ရင္ သူေဌးၿဖစ္မယ္ထင္တယ္။




ေနာက္ဆံုးေနနဲ. အက်ဥ္းခ်ဳပ္ရမယ္ဆိုရင္ ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့အခါ အေပၚမွာေၿပာခဲ့တဲ့အတို္င္း fiber diet ေတြကိုမွန္မွန္စား ၊ေရမ်ားမ်ားေသာက္၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္၊ ၀မ္းသြားခ်င္ရင္သြားလိုက္၊ ေအာင့္မထားနဲ. (အိမ္သာထဲမွာေနာ္) ၊ fiber supplement ကိုအရင္ေသာက္ပါ၊ ၀မ္းႏႈတ္ေဆးကို အရမ္းအားမကိုးပါနဲ.။ ဒါေတြကိုသာေသခ်ာလိုက္လုပ္မယ္ဆိုရင္ ေတာ္ေတာ္နဲ.၀မ္းမခ်ဳပ္ေတာ့ဘဲ ခ်ဳပ္ရင္လည္းသက္သက္သာသာ လြယ္လင့္တကူေၿဖရွင္းႏို္င္မွာပါ။

ေရးတာေတာ္ေတာ္ရွည္သြားၿပီ။ ကိုယ့္ဟာကိုယ္ၿပန္ဖတ္တာေတာင္ ၿငီးေငြ.လာတယ္။ ေတာ္ေလာက္ၿပီလို.ထင္ပါတယ္။ နားစို.။

ေဒါက္တာရမ္းကု