Basic Sport for Ladies

ASK ME စားပြဲ၀ိုင္း မွာ star ဆိုတဲ့သူက ေအာက္က ေမးခြန္းေလးကို ေမးသြားပါတယ္။ ေမးသြားတာက ေမးခြန္းက ႏွစ္ပိုင္းရွိပါတယ္။ ပထမအပိုင္းက ျပန္ေျဖရမွာ တိုေတာင္းေသာ အေျဖနဲ႕႕ မျပည့္စံုတာမို႕ POST တစ္ခုအေနနဲ႕ ျပန္ျပီး တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္။ က်န္တဲ့ အပိုင္းကိုေတာ့ တီးရဲ႕ လာမယ့္ ASK ME စားပြဲ၀ိုင္း A&Q post မွာ ထည့္သြင္းဖို႕ ပို႕ထားပါတယ္။ (ASK ME စားပြဲ၀ိုင္းအေၾကာင္း မသိေသးဘူး ဆိုရင္ေတာ့ အေရွ႕ဆံုးမွာ ရွိတဲ့ ASK ME စားပြဲ၀ိုင္းေလးကို ႏွိပ္ျပီး သြားေလ့လာ ႏိုင္ပါတယ္။)

star ေမးသြားတဲ့ ေမးခြန္းကေတာ့
မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ရွိသင့္တဲ႕ခႏၵာကိုယ္ အခ်ိဳး အစားနဲ႕ရွိေအာင္ ဘယ္လို အားကစားေတြ လုပ္သင့္ပါသလဲ ?

ေသခ်ာေျဖရမယ္ ဆိုရင္ေတာ့
မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ အတြက္ရွိသင့္တဲ့ ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစားရွိေအာင္ လုပ္ရမယ့္ အားကစားကေတာ့ တိတိက်က်ေျပာလို.မရပါဘူး။ကာယကံရွင္ရဲ. လက္ရွိ အေနအထား (အရပ္အေမာင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစား) အေပၚမွာမူတည္ပါတယ္။ ၀တဲ့သူဆို ပိန္ေအာင္ လုပ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကိုလုပ္ႏိုင္ျပီး၊ ပိန္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ရွိသင့္တဲ့ အေနေတာ္ ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစားရေအာင္ လုပ္ယူတဲ့ အားကစားေတြကိုလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

အခုေဖာ္ျပမယ့္ကာယေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့ အေမရိကန္ႏိုင္ငံ၊ ရူပေဗဒ ကာယကုထံုးအဖြဲ.က အၾကံေပး သင္ၾကားေပးတဲ့ ရိုးရွင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ၄ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေတြကိုမွန္မွန္လုပ္ရင္ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစား ေျပျပစ္က်နေစမွာျဖစ္ပါတယ္။



က။ မတ္တပ္ရပ္ေလ့က်င့္ခန္း
နံရံကိုေက်ာမွီျပီး မတ္တပ္ရပ္ပါ။ ေျခႏွစ္ဘက္ကို ပခံုးႏွစ္ဘက္အကြာအေ၀းနဲ. အညီခြဲျပီး နံရံကေန ၃လက္မ၊ ၆လက္မအထိခြာရပ္ပါ။ လက္ႏွစ္ဘက္ကိုေဘးခ်ထားျပီး ေခါင္း၊ ပခံုး ႏွင့္ ခါးကို နံရံႏွင့္ ထိထားပါ။ ျပီးရင္ ၀မ္းဗိုက္ belly ၾကြက္သားကို ခါးအေနာက္ဘက္ direction အတိုင္း ဆြဲငင္ေကြး၀င္ သြားေအာင္ ညွစ္သြင္းပါ။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ခါးကိုမတ္ႏိုင္သမွ်မတ္ေအာင္ တံေတာင္ႏွစ္ဘက္ကိုနံရံနဲ. ေထာက္ျပီးထိန္းထားပါ။


ခ။ လည္ပင္း၊ ေခါင္းဆြဲဆန္.ေလ့က်င့္ခန္း
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက လည္ပင္းကလည္တိုင္ၾကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းသန္မာေစပါတယ္။ ပံုမွန္အတိုင္း မတ္တပ္ရပ္ပါ။ တစ္ကိုယ္လံုးရွိ ၾကြက္သားေတြကို ေျဖေလ်ာ့ထားပါ။ ပခံုးႏွစ္ဘက္ကိုလည္းေလ်ာ့ထားပါ။ ျပီးရင္ ပခံုးႏွစ္ဘက္ကို ထိန္းထားျပီး ေခါင္းကိုအေပၚကၾကိဳးနဲ.ဆြဲသလို ေခါင္းကိုအေပၚတည့္တည့္ ၅စကၠန္. ကေန ၁၀ စကၠန္. အထိဆြဲဆန္.ပါ။ ျပီးရင္ျပန္ေျဖေလ်ာ့လိုက္ပါ။ တစ္ေန.ကို တစ္ၾကိမ္လွ်င္ ၁၀ခါႏႈန္းနဲ. ၃၊ ၄ ၾကိမ္ေန.စဥ္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။


ဂ။ ပခံုးၾကြက္သားသန္စြမ္းလာေရးေလ့က်င့္ခန္း
တည့္မတ္စြာရပ္ပါ။ လက္ႏွစ္ဘက္ကို ပံုမွာျပတဲ့အတိုင္း အဂၤလိပ္အကၡရာ W ပံုစံျဖစ္ေအာင္ လက္ေျမွာက္ပါ။ ပခံုးလက္ျပင္ၾကြက္သား အားလံုးကို ေျဖေလ်ာ့ထားပါ။ တံေတာင္ဆစ္ႏွစ္ခုကို ေက်ာဘက္ကပ္လို.ရသည္အထိ W ပံုစံ ေျမွာက္ထားတဲ့လက္ႏွစ္ဘက္ကို ေနာက္ဘက္သို.ေကြးပါ။ (၁-၂-၃) လို.စိတ္ထဲမွာ ေရတြက္ျပီး အမွတ္စဥ္ (၃) ေရာက္သည္အထိ လက္ႏွစ္ဘက္ကို ေနာက္ဘက္သို.ေကြးဆန္.ပါ။ ျပီးရင္ေျဖေလွ်ာ့ပါ။


ဃ။ တင္ပါးဆံုၾကြက္သားေလ့က်င့္ခန္း
၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကိုပါ သန္စြမ္း က်စ္လ်စ္ေစမဲ. ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ခါေတြကိုလည္းမနာမက်င္ က်န္းမာသန္စြမ္း ေစပါတယ္။ ၾကမ္းျပင္ေပၚ ပက္လက္လွန္လွဲအိပ္ပါ။ ေျခႏွစ္ဘက္ကို ဒူးဆစ္မွေကြးျပီး ေျခဖ၀ါးႏွစ္ဘက္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚအျပားလိုက္ခ်ျပီးအိပ္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းေအာက္မွာယွက္ထားပါ။ ျပီးရင္ ၾကြတက္ေနတဲ့ခါးကို ၾကမ္းၿပင္နဲ. ထိတဲ့အထိ ျဖည္းညွင္းစြာဆြဲခ်ထိကပ္လိုက္ပါ။ ၃ စကၠန္. မွ ၅ စကၠန္.အထိ ခါးကိုၾကမ္းျပင္ နဲ. တစ္ေျဖာင့္တည္းထိကပ္ထားပါ။ ျပီးရင္နဂိုမူလအတိုင္း ခါးကိုျပန္ၾကြ ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္မယ္ဆိုရင္ ခါးတုတ္ျပီး၀ေနသူေတြ၊ ပခံုးသားၾကီးေတြ အစ္ျပီးၾကီးေနသူေတြ၊ လက္ျပင္ေၾကာကုန္းျပီး ခါးကိုင္းေနတဲ့သူေတြ ပူစရာမလိုေတာ့ပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြ အျပင္ GYM ေဆာ့မယ္၊ တျခားေလ့က်င့္ခန္း ( Yoga ၊ အိပ္ထမတင္၊ ရင္သား ေလ့က်င့္ခန္း) ေတြကိုတြဲလုပ္မယ္၊ အာဟာရျပည့္တဲ့ အစားအစာေတြကို တြဲဖက္စားမယ္ဆိုရင္ ျပီးျပည့္စံုတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အလွကို ပိုင္ဆိုင္မွာပါ။

ေဒါက္တာရမ္းကု

Click Here to Visit!