ကၽြန္ေတာ္တို. အရြယ္ဘယ္လိုက်သြားသလဲ

ဒီအေၾကာင္းက အမွန္ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို.အသက္အရြယ္နဲ. သိပ္မဆိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ သခၤါရတရားအတိုင္း ကၽြန္ေတာ္တို.ဟာ အသက္ေတြတစ္ျဖည္းျဖည္းၾကီးလာၾကပါျပီ။ ေနာက္ပိုင္းမွာ တရားသေဘာအတိုင္း အိုလာမယ္၊ နာလာမယ္၊ ေနာက္ဆံုးမွာ လူတိုင္းသြားရမယ့္ မျပန္လမ္းကို သြားရမွာပါပဲ။ ဒီေတာ့ ဒီအတိုင္းသြားရေတာ့မွာပဲ ဆိုျပီးစိတ္ညစ္မေနဘဲ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ယို.ယြင္း ပ်က္စီးလာတာေတြ ကိုဘယ္လို ျပဳျပင္ဟန္.တားမလဲ ဆိုတာကိုသိထားေတာ့ ပိုေကာင္းတာေပါ့။ ေနာက္ျပီး ကၽြန္ေတာ္ ကိုယ္တိုင္လည္း အခုတေလာ စိတ္ေတြညစ္ျပီး တရားေတြ ေပါက္ေနလို.ဒီ အေၾကာင္းကို ေရးဖို.စိတ္ကူးရလာတာ……

ကဲ…စေျပာရမယ္ဆိုရင္ လူ.ခႏၶာကုိယ္မွာ ရွိတဲ့ ဆဲလ္ေလးေတြဟာ အခ်ိန္နဲ.အမွ်ျဖစ္လိုက္ ပ်က္လိုက္ နဲ. ေသသြားၾကလိုက္၊ အသစ္ျပန္ျဖစ္လာၾကလိုက္နဲ. ေမြးကတည္းကေနစျဖစ္လာတာ ေသတဲ့အထိပါပဲ။ အသက္ငယ္တဲ့ အခ်ိန္မွာ ဆဲလ္အသစ္ျဖစ္ေပၚမႈႏႈန္းအားေကာင္းေပမယ့္ အိုမင္းရင့္ေရာ္လာတဲ့အခါ ဆဲလ္ျဖစ္ေပၚႏႈန္းက်ဆင္းလာပါတယ္။ ပ်က္ေနတာကိုမျပင္ႏိုင္ေတာ့ တျဖည္းျဖည္းဆက္ျပီး ပ်က္စီး ယို.ယြင္း လာပါေတာ့တယ္။ ဒီအခါ လူကအိုသထက္အိုလာတာေပါ့။ ဒီၾကားထဲ ကၽြန္ေတာ္တို.ရဲ.စိတ္ဖိစီးမႈ (Stress) ဆိုတဲ့ မိတ္ေဆြနဲ. ပူးေပါင္းလိုက္တဲ့အခါ ခ်ံဳးခ်ံဳးက်ေအာင္လူကအိုမင္းသြားပါေတာ့တယ္။

ဘယ္အသက္အရြယ္မွာ ဘာေတြစပ်က္စီးမယ္ဆိုတာကေတာ့ လူတစ္ေယာက္နဲ. တစ္ေယာက္မတူၾကပါဘူး။ လူ.ေလာကရဲ. ဒဏ္ေတြကို ပိုခံစားရတဲ့သူေတြကေတာ့ ေစာေစာအိုမင္းၾကမွာပဲ။ ဘာမဆို အဆင္သင့္ တစ္သက္လံုး ဘာအလုပ္မွလုပ္စရာမလို၊ စိတ္ညစ္စရာေတြဘာမွမရွိတဲ့သူေတြက်ေတာ့ တစ္မ်ိဳးေပါ့။ မတူၾကပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ပ်မ္းမွ် ေတာ့ခန္.မွန္းလို.ရပါတယ္။

လူ.ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို ျခံဳၾကည့္မယ္ဆိုရင္--

၁။ ဆံပင္

အသက္ ၃၀ ေက်ာ္ေနာက္ပိုင္းမွာ ဆံပင္ေတြျဖဴလာပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ.ဆို ၁၀ႏွစ္ေက်ာ္ တစ္ခ်ိဳ.က ၂၀ေက်ာ္နဲ.ျဖဴတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြဟာ အသက္ ၃၅ ႏွစ္ကေနစျပီး ဆံပင္သားပါးျပီး က်ဲသြားပါတယ္။ မိန္းမေတြက်ေတာ့ အသက္ ၄၀ေလာက္မွာ ဆံပင္ေတြက်ဲလာတတ္ပါတယ္။

၂။ဦးေႏွာက္၊ အာရံုေၾကာ ႏွင့္ မ်က္လံုး

အသက္ ၅၀ အရြယ္ကစျပီး ဦးေႏွာက္စတင္က်ံဳ.သြားျပီး မွတ္ဥာဏ္နဲ. တုန္.ျပန္မႈေလ်ာ့နည္းသြားပါတယ္။ မ်က္လံုးက မွန္ဘီလူးေလးေတြက အသက္ ၄၀ ေက်ာ္တာနဲ. က်ံဳ.ႏိုင္ဆန္.ႏိုင္မႈ နည္းသြားျပီး စာဖတ္ရတာပိုျပီး ခက္ခဲလာပါမယ္။ အသက္ ၅၀ ေလာက္ကစျပီး မ်က္လံုးပတ္လည္က အဆီေတြေလ်ာ့သြားျပီး မ်က္တြင္းခ်ိဳင့္ ၀င္သြားပါတယ္။ အေရာင္ခြဲႏုိင္မႈနဲ. အေမွာင္ထဲမွာ ျမင္ႏိုင္စြမ္းေလ်ာ့က်လာပါတယ္။ အာရံုေၾကာေတြမွာလည္း တစ္ေနရာကေန တစ္ေနရာ သတင္းသယ္ပို.တဲ့ ႏႈန္းက်လာပါတယ္။

၃။နား

အသက္ ၃၅ ႏွစ္ ကစျပီး အတြင္းနားဟာ က်ံဳ.ႏိုင္ဆန္.ႏိုင္တာ ေလ်ာ့နည္းသြားျပီး က်ယ္ေလာင္သံကို ၾကားရခက္ခဲသြားပါတယ္။ အသက္ ၅၀ ကစျပီး နားဖာေခ်းေတြ ပိုမို မာေက်ာလာျပီး အျပင္နားမွာစုပံု ကာ နားစည္အတြင္း အသံလိႈင္းျဖတ္သန္းမႈကို ပိတ္ပင္တဲ့အတြက္ အသံၾကားရတာပိုခက္ခဲလာပါတယ္။

၄။အရသာ ႏွင့္ အနံ.

လွ်ာမွာရွိတဲ့ အရသာခံ အဖုေလးေတြဟာ အခ်ိဳနဲ. အငံကို ခံစားမႈနည္းလာတဲ့ အတြက္ အစာနဲ. အရသာ ေတြဟာ ပိုျပီး ခါးတာနဲ.ခ်ဥ္တာ ျဖစ္သြားပါတယ္။ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္ကစျပီး ပူရွိန္းအနံ.နဲ. ေက်ာက္မီးေသြးလို အနံ.မ်ိဳးေတြကို ခြဲျခားရခက္လာပါတယ္။

၅။အေရျပား
အသက္ ၂၅ ႏွစ္ကစျပီး မ်က္လံုးနဲ. ပါးစပ္ပတ္လည္က ႏူးညံ့တဲ့ေရျပားမွာ အေရးေၾကာင္းေသးေသးေလးေတြ (Fine Lines) ေပၚလာပါတယ္။ အသက္ ၃၀ ေလာက္ကစျပီး နဖူးမွာ ေရးအေၾကာင္းၾကီးေတြ စေပၚလာပါျပီ။ အသက္ ၃၅ ႏွစ္ေလာက္မွာ အေရျပား က်ံဳ.ႏိုင္၊ ဆန္.ႏိုင္အားနည္းသြားျပီး Collagen လို.ေခၚတဲ့ tissue အမွ်င္ေတြ ပါးသြားကာ အေရျပားစတင္တြဲက်လာပါတယ္။ အသက္ ၄၀ေက်ာ္ရင္ လည္ပင္းမွာ အေရးအေၾကာင္းေတြ ေပၚလာပါတယ္။ အသက္ ၄၅ ႏွစ္ကစျပီး အေရျပားေတြပိုမို ေျခာက္ေသြ.လာျပီး ထိခိုက္လြယ္တဲ့ ေျခေနျဖစ္လာပါတယ္။ ဆဲလ္အသစ္ေတြ ထြက္ေပၚမႈေႏွးလာျပီး အေရျပားအေရာင္ မွိန္ သြားပါတယ္။ အသက္ ၅၀ ေနာက္ပိုင္းမွာ မ်က္ႏွာနဲ.လက္ေတြမွာ အသက္ၾကီးမွတ္ေတြ ေပၚလာပါတယ္။

၆။ ႏွလံုး

အသက္ ၃၀ မွစျပီး အေပၚေသြးေပါင္ခ်ိန္ (systolic blood pressure) ဟာ ၂၀ ကေန ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း တက္လာပါတယ္။ အသက္ ၅၀ ကစျပီး ႏွလံုးရဲ.ညွစ္အားက်သြားျပီး ႏွလံုးက်ံဳ.သြားပါတယ္။ အေမာလည္းမခံႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။

၇။ ၾကြက္သား
အဆီေတြမ်ားလာျပီး ၾကြက္သားေတြ တျဖည္းျဖည္းက်ံဳ.လာပါတယ္။ ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္းေပါ့။

၈။အဆုတ္

အသက္ ၅၀ ကစျပီး အဆုတ္ေလအိတ္ငယ္( Alveoli) ေတြမွာ က်ံဳ.ႏိုင္၊ ဆန္.ႏိုင္အားနည္းသြားတဲ့ အတြက္ ေလ၀င္အားနဲ.အလုပ္လုပ္မႈအား မေကာင္းေတာ့ပါဘူး။ ေအာက္ဆီဂ်င္ နဲ. ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ အ၀င္အထြက္လည္း မမွ်ေတာ့ပါဘူး။

၉။ အစာအိမ္

အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ဆိုရင္ အစာအိမ္က acid ထြက္တာ ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။ acid က vitamin B12 စုပ္ယူဖို. လိုပါတယ္။ acid သိပ္မရွိေတာ့ B12 စုပ္ယူမႈနည္းသြားတတ္ပါတယ္။

၁၀။အရိုး၊ အဆစ္
အသက္ ၃၅ ႏွစ္ကစျပီး အရိုးသိပ္သည္းမႈနည္းသြားပါတယ္။ အသက္ ၄၀ေက်ာ္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ေသြးဆံုးပိုင္း ေရာက္ရင္ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ အရိုးပြတာေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ အဆစ္ေတြကလည္း လႈပ္ရွားရာမွာအျပည့္အ၀ မလႈပ္ရွားႏိုင္ေတာ့ပဲျဖစ္လာပါတယ္။ အရိုးတစ္ခုနဲ. တစ္ခုၾကားက အရိုးႏု (cartilage) ေတြဟာလည္း ပြတ္တိုက္မႈမ်ားတဲ့ အတြက္ တိုက္စားျပီး ပါးလႊာပ်က္စီး သြားၾကပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ အရိုးအဆစ္ေတြ ေရာင္လာျပီး အဆစ္ေရာင္ေရာဂါ (Gout) ျဖစ္လာၾကပါတယ္။


ကာကြယ္ဖို. ဘာေတြလုပ္ၾကမလဲ

၁။ ဦးေႏွာက္နဲ.အာရံုေၾကာအတြက္

Vitamin B complex ေတြဟာ ဦးေႏွာက္နဲ.အာရံုေၾကာအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးျဖစ္ေစပါတယ္။ Alzheimer's ေရာဂါျဖစ္တာကို ကာကြယ္ပါတယ္။

၂။ အျမင္အာရံုအတြက္

UV ကိုကာကြယ္တဲ့ ေနကာမ်က္မွန္ ေတြကိုတေနပူထဲထြက္ရင္ တပ္ေပးျခင္းျဖင့္ အတြင္တိမ္ (cataract) ျဖစ္တာကို ကာကြယ္ပါလိမ့္မယ္။ vitamin C, E , betacarotene (အ၀ါေရာင္ရွိတဲ့ အသီးအႏွံ.ေတြထဲမွာ အျပည့္အ၀ပါတယ္) နဲ. Zinc ပါတဲ့ အစားအစာေတြ မ်ားမ်ားစားေပးရပါမယ္။
၃။ အရိုးအတြက္

သင့္ေလ်ာ္တဲ့ အားကစား ေတြျဖစ္တဲ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ jogging လုပ္ျခင္း၊ weight ကိုထိန္းညွိျခင္းေတြနဲ. အရိုးပ်က္စီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေအာင္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ Calcium နဲ. Vitamin D ကို လည္းမွန္မွန္ေသာက္ဖို. လိုပါတယ္။

၄။ ၾကြက္သားအတြက္

ပံုမွန္ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္း ေတြလုပ္ျခင္ျဖင့္ ၾကြက္သားဆံုးရံႈးမႈ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

၅။ အစာအိမ္၊ အူလမ္းေၾကာင္း အတြက္

အမွ်င္ဓာတ္ (fibre) ပါတဲ့ အစားအစာမ်ားမ်ားစားျပီး ၀မ္းခ်ဳပ္တာ နဲ. အူမၾကီးကင္ဆာေရာဂါေတြ ကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ေသြးအားေကာင္းေစဖို. အတြက္

Vitamin B12 ပါတဲ့ အစားအစာ၊ အားေဆးေတြေသာက္ျပီး ေသြးအားနည္းေရာဂါ၊ ႏွလံုးနဲ. အာရံုေၾကာေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

၇။ ႏွလံုး နဲ. ေသြးေၾကာအတြက္

တစ္ေန.ကို အနည္းဆံုး နာရီ၀က္ေလာက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္သင့္ပါတယ္။

အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစားအစာ (ဥပမာ- oatmeal) ကို စားေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးတြင္း cholesterol ကို က်ေစပါတယ္။

အငန္ဓာတ္ကို ေလွ်ာ့စားျပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းပါ။

ငါးကို တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ႏွစ္ၾကိမ္စားေပးပါ။

ျပည့္၀ဆီ (saturated fat) ေတြျဖစ္တဲ့ ၀က္ဆီ၊ စားအုန္းဆီ၊ ေတြကို ေလွ်ာ့စားပါ။

၈။ အေရျပားအတြက္

ေဆးလိပ္ေသာက္ရင္ အေရျပားကို အရြယ္မတိုင္မီ အိုမင္းပ်က္စီးေစတဲ့အတြက္ ေဆးလိပ္ကို ေရွာင္ပါ။ ေနေရာင္ျခည္ နဲ. တိုက္ရိုက္ထိေတြ.တာကို ေရွာင္ပါ၊ ဒါမွမဟုတ္ရင္ sunscreen သံုးပါ။ အသားအေရအတြက္ anti-oxidant action ရွိတဲ့ vitamin Eကို ေသာက္ေပးပါ။

ဒီအခ်က္ေတြဟာ အသက္ၾကီးမွလုပ္ရမယ္ လို.မဆိုလိုပါဘူး။ ငယ္ရြယ္တုန္း၊ အပ်က္အစီးနည္းတုန္း ကတည္းကၾကိဳတင္ ျပင္ဆင္ထားမယ္ ဆိုရင္ တစ္ခ်ိန္အသက္အရြယ္ ၾကီးလာတဲ့ အခါမွာ၊ သူမ်ားထက္ပိုျပီး ႏုပ်ိဳ လွပေနမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေဒါက္တာရမ္းကု

Source- JAMA (Journal of American Medical Association)